玉溪百信医院养老中心带你学习高血压降压操

7月18日上午，玉溪百信医院养老中心组织老人们一起学习高血压降压操。

 

玉溪百信医院护士教老人们学习高血压降压操

 

玉溪百信医院护理部主任手把手教老人按摩太阳穴

 

天使的笑容

 

玉溪百信医院养老中心护士长教老人按摩穴位

 

 

根据中医平肝息风的理论，高血压降压操对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的收缩功能，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。

 

具体方法如下：

1、预备姿势，坐于床边或椅子上，目视前方，双臂自然下垂，两手平放于大腿上。膝关节呈90°，双脚分开与肩等宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2、按揉太阳穴，顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目。太阳穴的位置：位于头部侧面,眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

3、按摩百会穴，百会穴位于头顶正中央,当前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点处,属人体督脉。用左手或右手掌紧贴头顶正中央百会穴按压32拍；此法可降血压、宁神清脑。

4、按揉风池穴，用两手拇指顺时针按揉两侧风池穴各32拍；风池穴：位于颈项后枕骨下,与乳突下缘相平,项肌外侧凹陷处。

5、摩头，双手五指分开，用小鱼际从前额至耳后弧形擦抹32拍。此法可疏通经络、平肝息风、降血压、清脑。

6、擦颈，用右手大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌，再换左手擦右颈，共做32拍；此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。

7、按揉曲池穴，按揉所有两侧肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。

8、按揉内关穴，先用左手拇指顺时针按揉右手内关穴，再换右手同手法按揉左手，共32拍。功效为舒心开胸。

9、按揉足三里，分别用左右手拇指顺时针按揉小腿足三里穴，共32拍。可健脾和胃、引血下行。

10、扩胸调气，双手自然下垂握空拳，屈肘抬至肩高向后扩胸再还原。

 

适用高血压人群：

1、血压在160~179mmHg和(或)舒张压100~109mmHg的高血压人群，即医学上的2级高血压。这类高血压患者通常患病已有一段时间。

2、此类人群血压在较高范围内，因此运动锻炼时一定要注意强度，若强度过高会引起血压进一步升高，有时还会诱发严重并发症，如脑卒中、心绞痛等等。

 

运动注意事项：

1、运动后如果感到轻松，食欲和睡眠良好，说明运动量合适，此后可维持这个运动量，并长期坚持下去。

2、如果运动感头晕，胸闷不适、气短等，说明运动量过大，根据个体情况重新调整运动量。总之，运动量要量力而行，千万不要盲目模仿别人，更不能有攀比心理。

3、运动时要尽量放松，发现有急躁冒进、静立过久、憋气时间太长等现象应及时停止，以免大量血液流入头部, 引起脑部充血