家中有老人，这"三大事项"一定要注意！

中国已经成为老龄化速度最快、老年人口最多的国家。据统计，我国60岁以上人口占全世界老年人口的1/5。21世纪中叶，中国将迎来老龄人口高峰，提前步入老龄化社会，60岁及以上老年人可能超过4亿，80岁及以上老年人将超过1亿。

显然，关爱老年人健康势在必行。

老年人随着年龄的增长会发生身体变化，造成机体的免疫能力下降，加上所患与衰老有关且病程长的老年疾病，这些因素都会影响老年人健康状况，严重地影响老年人的生活。因此，平时我们需要多注意老年人的生活变化，强化自我保健意识，有效防御老年病，避免造成更多影响。

一、老年人饮食要注意

1.少吃多餐

老年人进餐最好定时、定量，拒绝暴饮暴食，吃7分饱最好。

2.多蔬菜、少油腻

新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质，多吃蔬菜有利于老年人的身体健康，油腻食物不容易消化，给胃造成负担。

3.以易咀嚼易消化的食物为主

有些老年人牙齿松动或脱落，所以建议老年人以易咀嚼易消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等软食。

4.饮食清淡为主

吃菜不要过咸，清淡为主。减轻肾脏负担，防止高血压等疾病的发生。

二、老年人起床要注意

研究发现，在清晨发生猝死以及心肌梗死等意外的概率，比其他时间段要高出3倍左右。

因此，对于老年人来说，起床最重要的是稳。老年人起床，不建议猛地一下就起身。起的过快会让血压突然升高，容易出现头疼、眩晕的症状，甚至有猝死的可能性。

三、老年人心理健康要关注

随着老龄化社会的到来，老年人心理健康问题引起了社会普遍关注。根据调查结果显示，城市老年人心理健康率为30.3%，农村老年人心理健康率仅为26.8%。

老年人是特殊群体，生活状况、身体状况和社会关系的变化，比如退休、身体上的衰弱、伴侣或朋友的去世等，会对老年人的心理产生很大影响。

很多老年人会产生自卑、无价值感、不安全感等心理，这些心理如果不能及时得到处理，就会导致抑郁或者焦虑。

针对以上特点，我们可以这样做

1.增加陪伴时间，让老人们感受到家的温暖。

2.鼓励老年人积极参加社区活动，丰富他们的生活。

3.学会表扬，老年人最害怕自己成为子女们的拖累，在适当的时候告诉父母我们离不开他们。被亲人需要，是一种幸福。

（来源：健康界）